Упражнения _ Проснись, она ушла!
В МИРЕ ЖИВОТНЫХ
Земноводные, насекомые и прочие твари
тоже делают отжимания, невзирая на ви-
довые и вкусовые различия, а также ареа-
лы обитания:
Отжимания кузнечика
• Уровень сложности: ★ ★
Это упражнение не только наградит тебя
сильными руками, но и позаботится о гиб-
кости поясницы. Прими положение упора
лежа, поставив руки на ширину плеч, ле-
вую ногу держи прямо, а правую заведи
под левую, желательно под прямым углом
к корпусу. Удерживая такое положение, вы-
полняй обычные отжимания.
• Совет:
стопу правой ноги оставь на полу,
нужды удерживать ее на весу нет.
Отжимания аллигатора
# Уровень сложности: ★ ★ ★
Аллигаторы не только быстро жуют, но
и хорошо бегают, так что для этого уп-
ражнения понадобится немного сво-
бодного места. Из упора лежа выставь
одну руку вперед примерно на поло-
вину ширины плеч и в таком положе -
нии сделай одно отжимание. Затем ос-
тавшейся позади рукой сделай такой
же ‘'шаг" вперед, поместив ее впереди.
Сделай еще одно отжимание. Так и пол-
зи вперед, пока не устанешь.
•
Совет:
для сохранения нужного тем-
па перебирай ногами втактдвижени-
ям рук!
Отжимания спайдермена
• Уровень сложности: ★ ★ ★
Спайдермен не вполне животное, в каком-
то смысле он даже не человек. Тем не ме-
нее отжимание его имени придаст твоему
телу поистине животную пластику и куби-
ческий живот: прими положение упор лежа,
поставив ноги вместе. Согни руки в локтях,
опуская грудь к полу, и синхронно с этим
движением подтяни колено правой ноги
к правому плечу. Выпрямив руки, верни
согнутую ногу в исходное положение
и повтори движение, подтягивая ле-
вую ногу.
• Совет:
внимательно следи затем,
чтобы твои ноги при перемещении не
задевали пол!
ю8
март 2008
«даад mensheolth.com.ua
